Как накачать ягодицы дома! Эффективные и простые упражнения

Мечтаете о крепкой и красивой попе за две недели? Накачать ягодицы дома?

Ягодицы состоят из большой, средней и малой ягодичных мышц, на которых не просто мягко сидится — они выполняют важнейшие двигательные функции. Эти мышцы активно участвуют в разгибании и развороте бедра наружу, помогают наклонять корпус в сторону, а также разгибают тело из наклона вместе с мышцами задней поверхности бедер.

Внешний вид ягодиц зависит от нескольких факторов. И если форму таза и место прикрепления мышц к костям изменить невозможно, то тонус мышц, а также количество и локализация жировых отложений вполне поддаются корректировке.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить. Ягодичные мышцы довольно большие, и разгибание бедра — это их естественная работа в течение дня. Поэтому не бойтесь выполнять комплексы из нескольких упражнений в 2-3 подхода — вы вряд ли перенапряжете эти мышцы.

Сегодня мы вам предлагаем этим заняться! Выполняйте этот комплекс упражнений 15 минут в день. Смотрите, повторяйте и у вас всё получится!

Накачать ягодицы дома

Упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой. Выполняя этот комплекс, вы сможете в значительной степени улучшить форму ягодиц! Не забывайте о сбалансированном питании и режиме дня. Будьте в форме!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.