Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс в домашних условиях

Плоский живот и пресс кубиками – это всегда модно и сексуально. Но не всегда у нас есть возможность посещать тренажерный зал. Причины могут быть самые разные, но это вовсе не повод ставить крест на фигуре и здоровье. Накачать пресс в домашних условиях вполне по силам всем, кто готов для этого немного потрудиться.

Как накачать пресс в домашних условиях

Тренировка пресса в домашних условиях подразумевает занятия без тренажеров. И это нисколько не сможет помешать вам накачать пресс дома.

Но ни тренажеры, ни многочасовые тренировки пресса в домашних условиях не помогут вам обрести вожделенные кубики пресса. Проблема в том, что очень часто пресс скрывается за слоем жира, поэтому прежде чем качать пресс дома, вам необходимо согнать .

Для этого вам потребуется выполнить 2 условия:

1. Правильно питаться.
2. Включить кардиотренировки в свою пресс программу.

Без , базовых упражнений и существенного объема кардио пресс просто невозможно сделать. Если вы прекратите тренировки всего лишь на пару недель и начнете есть в обычном режиме, то ваш пресс станет заплывать жиром и снова станет «мягким».

Лучшая для пресса — умеренная низкоуглеводка. Откажитесь от источников прямого сахара, ешьте большое количество белковых продуктов (постное мясо, яйца, сывороточный протеин), ограничивайте при этом жиры и углеводы — не более 50 гр. углеводов и 70 гр. полезных жиров в сутки.

Чтобы накачать пресс в домашних условиях

Вам понадобится:

1) Диван.
2) Желание.
3) 10-20 минут времени.

Программа простых упражнений, которая поможет вам создать идеальный пресс

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу. Повторите это упражнение 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали) Повторяем 20 раз. Отдыхаем минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. Повторяем 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ноги на диване, руки за головой и поочередно в разные стороны делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. Повторяем 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу. Повторяем 20 раз.

Если вам тяжело сначала повторять по 20 раз на каждое упражнение, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй — 10, в третий — 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, т.к. может болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Советуем обязательно чередовать тренировки и отдых, чтобы был баланс.