Как накачать мышцы спины. Лучшие упражнения в картинках!

Как накачать мышцы спины
Как накачать мышцы спины

Тренировки дома или в тренажерном зале могут быть достаточно эффективными. Примеров достижения существенных результатов тренировок на самом деле масса. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины.

Как накачать мышцы спины

Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:

  1. Сильная спина – это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
  2. Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
  3. Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.

Основные принципы тренировок

  1. Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще – бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит – результатов не удастся ощутить.
  2. Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода – по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
  3. Разогрев и суставная разминка – неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
  4. Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.