Как накачать икроножные мышцы дома

Накачать икроножные мышцы и сделать ноги красивыми трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, так как люди много ходят. А возможно это становится благодаря проверенным упражнениям, которыми можно эффективно тренировать икроножные мышцы.

Накачать икроножные мышцы

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток, на их икроножные мышцы. Достигается такое совершенство многократно повторяющимися упражнениями и правильной нагрузкой.
Художественные гимнастки вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для того, чтобы накачать икроножные мышцы.

Конечно, более эффективными будут тренировки в тренажерном зале с использованием специального оборудования. Но, как говорится, терпение и труд все перетрут. Поэтому, уделяя должное внимание домашним тренировкам, вполне реально добиться хороших результатов.

Нужно только подходить к занятиям разумно и избегать перегрузок. Если болит икроножная мышца, значит необходимо снизить интенсивность тренировок. В мышцах должна чувствоваться усталость, «жжение», но не боль.

Какие мышцы придется тренировать?

Прежде чем приступить к тренировкам, полезно будет узнать, из каких мышц состоят наши голени:

• Самая выдающаяся — икроножная. Она выглядит в виде двух своеобразных головок. Начинается у бедренной кости. Поэтому во время сгибания в коленке своей ноги, мы прорабатываем также и эту мышцу.
• Камбаловидная имеет соответствующий названию вид. Она плоская и спрятана под икроножной мышцей, перед костями голени.
• Длинная малоберцовая, которая почти не отвечает за то, чтобы мы могли подняться на носки.
• Две первые мышцы книзу соединяются между собой, а потом переходят в ахиллово сухожилие. Оно, в свою очередь, прикрепляется уже к пятке. Исходя из анатомии, становится понятно, как накачать икры ног дома или же в тренажерном зале.

Надо учесть, что поверхностная мышца прорабатывается в положении стоя, а камбаловидная – в положении сидя. Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо нагружать обе мышцы.
Не пытайтесь добиться серьезных результатов выполнением бесконечных повторений, например, подъемов на носки.

Рекомендуется тренировать икры не чаще 2-х раз в неделю. И начинать всегда надо с работы над камбаловидной мышцей, так как она более сильная.

Что нужно сделать перед началом упражнений

Как и всегда перед тренировкой, до того, как начать выполнять упражнения на икроножные мышцы, нужно эти мышцы разогреть. В этом поможет самомассаж, благо нет никакой сложности, чтобы самостоятельно помассировать эту область. Также необходимо растянуть суставы щиколоток и пальцев. Это поможет избежать растяжений при занятиях.
Начинать нужно с простых разминочных упражнений.

Мы предлагаем посмотреть видео и внимательно познакомиться с эффективными упражнениями.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.