Как накачать грудь. Отжимания

Как накачать грудь. Отжимания
Как накачать грудь. Отжимания

Хотите накачать грудь? Делайте просто отжимания. В этом упражнении нет ничего сложного, только следите за правильной техникой, делайте максимальное количество подходов, повторений и вы быстро накачаете красивые грудные мышцы!

Отжимания – простое и одновременно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется никаких дополнительных приспособлений. Во время тренировки в работу параллельно включаются спина, пресс и руки.

Если выполнять отжимания для груди в традиционной позе, то будет работать средний и нижний отдел. Но стоит приподнять ноги, например, поставить их на край скамьи, как активно начинают включаться мышцы верхней и средней части груди.

Поэкспериментируйте с разными положениями тела во время выполнения отжиманий, чтобы равномерно прокачать все мышцы груди и разнообразить свои тренировки дома!

Как накачать грудь. Отжимания

1. Стандартные отжимания

Не ленись начни отжиматься от пола! Руки должны быть на уровне плеч. Повторяй 10-15 раз, между подходами отдыхай по 1-2 минуты. Отжимаясь через день, уже через 2 недели увидишь положительные результаты. Но не стоит сильно гордиться, это всего лишь старт.

2. Альтернативные отжимания

Прими упор лежа и отожмись один раз, затем правую руку поставь как можно ближе к левой. Дальше — поставь левую на тот же уровень, что и левое плече. Снова отожмись. Теперь левую руку передвинь как можно ближе к правой, выставив затем правую руку на уровень плеча. Опять отожмись. Этим сложным упражнением вы заменяете целых два отжимания. Поверь, твоя грудь оценит это.

3. Отжимания узким хватом

В упоре лежа руки поставь таким образом, чтобы большие пальцы прикасались друг к другу. Сделай от 10 до 15 повторений, отдыхая между подходами 2 минуты. Помни о трицепсах — их надо качать вместе с мышцами груди.

4. Отжимания с опорой

К этому моменту, к жиру на твоей груди прибавились долгожданные мышцы. Пришло время новых упражнений. Тебе понадобится напольный бокс. Прими упор лежа и положи одну руку просто на пол, а вторую – на возвышение. В таком положении тебе необходимо сделать 4 подхода, в каждом — по 15 отжиманий на каждую из рук. Отдыхать можно лишь 1-2 минуты.

5. Замена рук

В упоре лежа левую руку необходимо подложить на бокс. Теперь старайся поднять тело, пока правая не станет полностью прямой. Затем меняй руки местами и делай те же упражнения. Делай 4 подхода по 15 отжиманий.

6. Прыжки на руках

Во время подъема тела сразу же резко перемещай руки с бокса на пол, а затем и наоборот – возвращай их в исходное положение.