Как качать пресс и ноги, чтобы получить результат уже через месяц

Как качать пресс
Как качать пресс

Красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, всё начинается с правильной тренировки пресса. Как качать пресс и ноги правильно?

Качать пресс – это не только красиво, но и важно для здоровья

Гармоничное развитие мышц живота важно не только для эстетической привлекательности, но и необходимо нашему организму для правильной работы и поддержания внутренних органов. Комплексная тренировка должна включать 3 элемента: короткая разминка, собственно упражнения и растяжка.
В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, махи ногами и руками, а также повороты корпуса. Выполняйте все движения в среднем темпе.

Как качать пресс дома и задействовать все мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков.

Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить , сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация обеспечит достаточно быстрый результат.

Выполняя упражнения, не забывайте соблюдать рекомендации о том, как качать пресс дома.

Рекомендации

Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами:

1. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
2. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею.
3.Помните, что качественная техника намного важнее числа повторений.
4. Вначале проводите 3 занятия в неделю, постепенно доведите их число до 5.
5. Не занимайтесь по одной программе слишком долго. Мышцы способны адаптироваться к нагрузке. Целесообразно менять план занятий каждые 1,5-2 месяца.

Заниматься лучше утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном.

Упражнения для пресса

  • нижний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • верхний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг);
  • стойка на лопатках 1 мин.;
  • отжимание из положения лежа 2 подхода по 15 раз;
  • выпады 2 подхода по 8 раз;
  • обруч 3-5 минут в день;
  • мостик (30 сек-1 мин);
  • лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин);
  • велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу);
  • лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);
  • упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти);
  • скакалка 50-70 прыжков;
  • бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.

Завтракаем через час после тренировки.

На ночь:

  • нижний пресс 10 раз;
  • верхний пресс 10 раз;
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками.

Завершите занятие растяжкой. Лягте на спину и потянитесь. При этом вы должны почувствовать сильное расслабление.
Таким образом, каждый может подтянуть живот в домашних условиях. Главное — начать занятия и помнить, что их регулярность не только изменит фигуру, но и положительно отразится на здоровье.