Красивый подтянутый живот и тонкая талия никогда не выходят из моды. Вне зависимости от того, стремитесь ли вы к рельефным кубикам или просто хотите сделать живот более плоским, всё начинается с правильной тренировки пресса. Как качать пресс и ноги правильно?
Качать пресс – это не только красиво, но и важно для здоровья
Гармоничное развитие мышц живота важно не только для эстетической привлекательности, но и необходимо нашему организму для правильной работы и поддержания внутренних органов. Комплексная тренировка должна включать 3 элемента: короткая разминка, собственно упражнения и растяжка.
В качестве разминки подойдут несколько минут бега на месте, махи ногами и руками, а также повороты корпуса. Выполняйте все движения в среднем темпе.
Как качать пресс дома и задействовать все мышцы? Ответ однозначен — только комплексная тренировка поможет добиться красивого подтянутого силуэта и заветных кубиков.
Важно понимать, что упражнения на развитие пресса не приводят к интенсивному сжиганию жира. Поэтому если вы хотите достичь подтянутого живота в домашних условиях и сбросить лишний вес, сочетайте занятия с диетой и кардио. Такая комбинация обеспечит достаточно быстрый результат.
Выполняя упражнения, не забывайте соблюдать рекомендации о том, как качать пресс дома.
Рекомендации
Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами:
1. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
2. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею.
3.Помните, что качественная техника намного важнее числа повторений.
4. Вначале проводите 3 занятия в неделю, постепенно доведите их число до 5.
5. Не занимайтесь по одной программе слишком долго. Мышцы способны адаптироваться к нагрузке. Целесообразно менять план занятий каждые 1,5-2 месяца.
Заниматься лучше утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном.
Упражнения для пресса
- нижний пресс 3 подхода по 10 раз;
- верхний пресс 3 подхода по 10 раз;
- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг);
- стойка на лопатках 1 мин.;
- отжимание из положения лежа 2 подхода по 15 раз;
- выпады 2 подхода по 8 раз;
- обруч 3-5 минут в день;
- мостик (30 сек-1 мин);
- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин);
- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу);
- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);
- упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти);
- скакалка 50-70 прыжков;
- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Завтракаем через час после тренировки.
На ночь:
- нижний пресс 10 раз;
- верхний пресс 10 раз;
- расслабление спинных мышц на шаре с точками.
Завершите занятие растяжкой. Лягте на спину и потянитесь. При этом вы должны почувствовать сильное расслабление.
Таким образом, каждый может подтянуть живот в домашних условиях. Главное — начать занятия и помнить, что их регулярность не только изменит фигуру, но и положительно отразится на здоровье.
