Как быстро накачать ягодицы и подтянуть ноги

В данном видео приводится комплекс упражнений, которые помогут накачать ягодицы, а ножки сделать стройными и красивыми за короткий период времени.

Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.
Если хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тренировки.
А для этого нужно заниматься не менее 3 — х раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта. Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

Все упражнения рассчитаны на выполнение в тренажерном зале.

Хотите накачать ягодицы-выполняйте чаще упражнения Хотите накачать ягодицы-выполняйте чаще упражнения комплекс упражнений

После разминки, первым упражнением идет приседания с широкой постановкой ног с развернутыми носками в стороны, что позволяет сильнее нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы.

Жим одной ногой — эффективное упражнение для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Нагрузка с поясницы снимается благодаря тренажеру, и переводится полностью на ноги.

Румынская тяга — прорабатывает бицепс бедер и позволяет обеспечить их эстетичную связку с ягодичными мышцами.

Гиперэкстензия с акцентом на попу позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы.

Приседания на коленях — позволяют целенаправленно изолировать ягодичные мышцы. Данное упражнение хорошо подходит для того чтобы сформировать и накачать ягодицы.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.