Качать пресс можно и стоя. 13 лучших упражнений

Качать пресс можно и стоя.
Качать пресс можно и стоя.

Плоский животик — украшение женщины. Стройная талия и ярко выраженный пресс сделают гармоничной любую фигуру, даже если бедра немного широковаты. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья. Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы! Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме.

Вы никогда не задумывались о том, что можно качать пресс стоя?

Это упражнение уменьшает количество висцерального жира, который окружает внутренние органы, что тоже приносит огромную пользу организму. Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или на лавке. Но есть способ делать это намного веселее и эффективнее! Разнообразьте свои тренировки.

Попробуйте качать пресс стоя, вы будете удивлены результатами. Мышцы очень быстро приобретут желаемую форму! Как качать пресс стоя?

Важно: во время выполнения всех упражнений держать спину и плечи прямыми. Дышать правильно: выдыхая, делайте усилие. На вдохе — расслабляйтесь. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд. Очень удобно выполнять комплекс, включив видео, расположенное после описания упражнений.

Рэйчел Никс, тренер Boutique Fitness Xperience, разработал лучшие упражнения качать пресс стоя, которые направлены на все туловище. Сосредоточьте внимание на качестве выполнения а не на повторениях, используйте мышцы живота, поднимая каждый раз ноги, а не мышцы квадрациклов или ягодичные.

Как качать пресс стоя: 

Выберите 2 или 3 из списка и добавьте их к кардио или силовой тренировке. Выполняйте каждое движение указанное количество повторений или по времени и повторяйте их дважды.

1. ШАГ НА МЕСТЕ С ТВИСТАМИ

С марта Twist

2. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Широкий второй боковой Crunch

3. СТАБИЛИЗАЦИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ

Стоящий Стабилизация

4. ПОВОРОТЫ С МЯЧОМ

Обратный Чоп

5. НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Стоя наклоны в стороны с гантелями в Сиде

6. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Стоя наклоны в стороны с гантелями Накладные

7. БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Боковая Crunch

8. КАСАНИЕ ПАЛЬЦЕВ НОГ

Стоя Crossover Toe штрихи

9. ВЫПАД НА ОДНУ НОГУ

Одноместный ноги Sprint

10. ТВИСТ СИДЯ

Стул Поза Twist

11. ПОДЪЕМ НОГИ

Боковые ноги Поднимите с боковым Bend

12. ТВИСТ СТОЯ

Standing Twist

13. КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЕ НАД ГОЛОВОЙ

Накладные Круги

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.