Качаем грудные мышцы. Ударная прокачка!

Качаем грудные мышцы
Качаем грудные мышцы

Многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг. Мы предлагаем упражнения для прокачки ваших грудных мышц.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные мышцы дома:

Во-первых, это , которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты упражнений.

Качаем грудные мышцы

1) Разводки с гантелями

Исходное положение: Ноги расставляем значительно шире плеч. Гантели подними над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Не меняя угла сгиба, опусти гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без промедления вернись в исходное положение. Делаем 8 повторов. Не опуская гантелей, отдохни 15 секунд и сделай столько повторов, сколько сможешь. Отдохни еще 15 секунд и поехали дальше.

2) Жим гантелей лежа

Исходное положение: Разверни гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опусти гантели к груди, оставляя предплечья параллельными друг другу. Мощным движением выжми гантели вверх. Повторяй, сколько сможешь. Затем, не опуская гантелей, передохни 15 секунд и попытайся выдавить из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 15 секунд, опусти их на пол, и переходи к упражнению 3.

3) Отжимания с широкой постановкой рук

Исходное положение: Прими упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Отжимайся, сколько сможешь. Отдохни 15 секунд. Продолжай отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 15 секунд), пока не истекут 5 минут тренировочного времени.