Для чего нужно качать бицепс? Помимо формы, такая тренировка значительно увеличивает силу рук. Хорошо развитый бицепс очень многое значит в фигуре атлета. Поэтому так важны правильно подобранные упражнения. Размер бицепса должен быть пропорционален всем другим мышечным группам. Поэтому, качая бицепс, не следует забывать о других мышцах.
Качаем бицепс
1. Выбор хвата
Чередуйте ширину хвата. Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку.
2. Напряжение
Обязательно учитывайте, что наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба, старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
3. Техника
— Держите локти ближе к талии, не позволяйте локтям подниматься.
— Не забывайте мы качаем бицепс. Не вовлекайте плечи в работу.
4. Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
5. Исключи инерцию
Максимально нагрузите бицепс, поднимая и опуская штангу плавно, без лишних движений. Этим Вы создаете для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, даете больше стимула для роста.
