Качаем бицепс: 5 шагов

Качаем бицепс
Качаем бицепс

Для чего нужно качать бицепс? Помимо формы, такая тренировка значительно увеличивает силу рук. Хорошо развитый бицепс очень многое значит в фигуре атлета. Поэтому так важны правильно подобранные упражнения. Размер бицепса должен быть пропорционален всем другим мышечным группам. Поэтому, качая бицепс, не следует забывать о других мышцах.

Качаем бицепс

1. Выбор хвата

Чередуйте ширину хвата. Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку.

2. Напряжение

Обязательно учитывайте, что наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба, старайтесь сконцентрироваться, что бы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!

3. Техника

— Держите локти ближе к талии, не позволяйте локтям подниматься.
— Не забывайте мы качаем бицепс. Не вовлекайте плечи в работу.

4. Стойка

Не уводите плечи вперед, а старайтесь чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.

5. Исключи инерцию

Максимально нагрузите бицепс, поднимая и опуская штангу плавно, без лишних движений. Этим Вы создаете для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, даете больше стимула для роста.