Избавляемся от «ушек» на бедрах: 9 упражнений

Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин.
Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин.

Ушки на бедрах – распространенная проблема многих женщин. Появление нежелательных жировых отложений в области бедер не всегда связано с ожирением. Ушки на бедрах могут появиться и у стройной девушки. Малоподвижный образ жизни, малая физическая активность и употреблении калорийной пищи, приводит к тому, что женщина начинает стремительно наращивать ушки на бедрах.

Убрать ушки на бедрах можно лишь правильно питаясь и систематически выполняя специальные упражнения.

Как убрать ушки на бедрах — так называемые «галифе»

Если вы думайте как устранить ушки на бедрах, а ягодицы сделать более упругими и красивыми, то выполняя эти упражнения, вы добьетесь успеха. Увеличивать время нагрузок и частоту упражнений нужно равномерно и лучше начать с 15 минут в сутки.

1. Обопритесь в стену руками и выполняйте взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, затем смените ногу и продолжайте упражнение другой ногой.

2.Приседайте с выпадами. Выставите одну ногу вперед и сделайте около 10 приседаний, поменяйте ноги местами.

3.Лягте на спину на пол, согните колени, руки вдоль тела. Приподнимаем ягодицы от пола, задерживаясь на 3 секунды, после чего опускаемся. Повторяем не менее 15 раз.

4.Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5.Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно усложнить упражнения. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6.Прыжки. Выполняем около ста прыжков, постепенно увеличивая количество и варианты нагрузок. Например – прыжки на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7.Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. Полезно для бедер будет массаж с использованием масел. Смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

9.Не забывайте о диете, которая не допустит появления «ушек». Диета должна быть постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Введите разгрузочные дни, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.