Избавляемся от целлюлита! 5 эффективных упражнений

Избавляемся от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на животе, попе и бедрах в домашних условиях.

Профилактика целлюлита

Существуют профессиональные рекомендации, как избавиться от целлюлита на бедрах, попе и других частях тела при его первых признаках или вообще не допустить его появления.

    1. Не курите. Курение разрушает витамин С, ответственный за правильный обмен веществ и эластичность кожи.
    2. Пейте 1,5 литра воды в сутки. Такое количество жидкости должно поступать в организм кроме чая, соков и прочих напитков. Оно обеспечит вывод из организма лишней жидкости и токсинов.
    3. Правильно питайтесь. Это одна из основных рекомендаций, которая поможет избавиться от целлюлита и обрести идеальную фигуру. Меньше мучного и сладкого, больше цельнозерновых злаков, фруктов и овощей.
    4. Занимайтесь спортом, а лучше выполняйте специальные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах.
    5. Не нервничайте, так как стресс вызывает нарушения обменных процессов и ведет к образованию «апельсиновой корки». Также не стоит переживать, как избавиться от целлюлита во время беременности. Причина его возникновения — в гормональных изменениях в организме. Когда ваш малыш появится на свет, есть вероятность, что и целлюлит исчезнет.
    6. Два раза в неделю занимайтесь плаваньем.
    7. Принимайте контрастный душ и делайте массаж щеткой или антицеллюлитным кремом.

5 эффективных упражнений, чтобы быстро избавиться от целлюлита

Чтобы достичь желаемого эффекта, избавиться от целлюлита, выполняйте все упражнения по 15 минут, лучше утром. Делайте 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее.

Ягодицы и бедра

Встаньте на четвереньки (1).
Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше (2). Задержитесь в этом положении и опустите ногу, но не касайтесь пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.

На заметку:  Как сформировать красивую осанку [Упражнения для правильной осанки]

PkaS4sVGHvE-1

Отвод в сторону

Сядьте на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяните руки, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу, отведите бедро назад и задержите ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяните ногу в сторону и снова задержите (2). Теперь согните в колене и опустите в исходное положение. Выполните движения по 15 раз каждой ногой.

ML2vl4C_AN8

Живот и бедра

Работаем в полную силу Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол (1). Оторвите туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
Поднимите левую ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяйте ногу и проделайте те же движения. Снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 15 раз каждой ногой.

j2aN_jJtmXU

Задняя поверхность бедра

Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните (1). Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.
Толкните ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

На заметку:  Даже 25 кг. можно сбросить через полгода, если перейти на здоровый образ жизни

g6Kj00adI8U

Мощный толчок

Встаньте на четвереньки и положите локти на пол. Оторвите левую ногу от пола, выпрямите и задержите на несколько секунд в воздухе (1).
Потом поднимите ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделайте 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.

Посмотрите видео, как делать массаж в домашних условиях, чтобы избавиться от целлюлита.

Как видите, избавиться от целлюлита возможно. Для этого нужно лишь ваше желание и внимательное отношение к своему телу.