Избавляемся от «крылышек» или как привести руки и область подмышек в порядок

Как привести руки и область подмышек в порядок
Как привести руки и область подмышек в порядок

Не секрет, что многие женщины во всем мире имеют такую ​​проблему, как жир подмышками. Иногда вы хотите надеть красивое летнее платье или купальник, но можете заметить висячие «крылья» и жир вокруг лифчика. Чтобы полностью решить эту проблему, вы должны регулярно выполнять физические упражнения и брать на себя ответственность за свою диету.

Как привести руки и область подмышек в порядок

Делайте 3 набора по 15 повторений каждый день и вы увидите результат в течение 3 недель.

1)  от 30 секунд до 1 минуты

gif

Делайте небольшие, быстрые круги руками, от 30 секунд до 1 минуты вперед, затем от 30 секунд до 1 минуты назад.

2)  3 набора из 20 повторений

Ничто не сравнится с этим хорошим старым упражнением. Почти каждый из нас это сделал в тот или иной момент. За эти годы это упражнение стало настолько популярным, что большинство людей знают, как правильно его выполнять.

Для остальных: лечь грудью лицом к полу. Разделите руки на ширине плеч и держите локти выгнутыми. Опустите себя, пока ваша грудь не окажется в 3-х см от земли. Вернитесь в исходное положение взрывным способом.

На заметку:  Тренировки для набора массы, программа Маркуса Рула.

3)  3 набора из 20 повторений

gif
Это упражнение наиболее эффективно, когда локти прижимаются к телу, который изолирует бицепс.

4) 3 набора из 20 повторений

gif

Удостоверьтесь, что ваши локти остаются рядом с вашими ушами и не разворачиваются в стороны. Это обеспечит работу трицепсами!

5)  3 набора из 20 повторений 

gifЕсли вы делаете это базовое упражнение с неправильной техникой, вы увеличиваете риск поражения плеч, что является болезненным состоянием плечевого сустава.