Ишиас — 6 наиболее эффективных упражнений для нижней части спины!

Что такое ишиас

Проведенные исследования показывают, что 5-10% людей страдают от радикулита и боли в пояснице, которая вызывается в результате сжатия и воспаления седалищного нерва ( ишиас) в нижней части спины.

Что такое ишиас

Ишиас — заболевание, связанное с защемлением и воспалением седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Другие названия этого заболевания — пояснично-крестцовый радикулит или невралгия седалищного нерва.

Седалищный нерв является самым протяженным нервом в организме. Он берет свое начало в нижней части спины от нервных корешков поясничного отдела спинного мозга и проходит через ягодичную область по всей нижней конечности.
Может быть вызван защемлением седалищного нерва в результате мышечного спазма.

Ишиас обычно влияет на нижнюю часть позвоночника. Симптомы ишиаса

Это может быть острая стреляющая боль от поясницы до ягодицы и далее вниз по задней стороне конечности. Нередко наблюдаются:
• острая боль в области ягодиц, которая при сидении усиливается;
• боль стреляющего характера, возникающая при попытке встать;
• онемение или слабость в ноге;
• острая боль при ходьбе или наклонах тела.

Другие симптомы ишиаса — болевые ощущения в ноге в виде жжения, покалывания, онемения.
Чаще всего при ишиасе поражается только одна конечность.

Вы можете предотвратить сильную боль:

• Отрабатывая регулярно упражнения для укрепления мышц спины;
• Спать на твердом полу;
• Сохранять хорошую осанку;
• Регулировка поддержки автокресла для нижней части спины;
• Отработка подъемных методов.

На заметку:  Самая лучшая спортивная мотивация. Движение это жизнь!

Шесть упражнений, которые снимают боль ишиаса:

1. Садимся на пол, вытянув ноги, спина должна быть прямой и руки между ног. Глубоко дышите. На выдохе наклониться вперед и достать пальцы ног. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты.

2. Ложимся на спину и сгибаем колени под углом 90 градусов. Руки по бокам. Поднимаем ноги на высоту стопы от пола и снова опускаем их.

3. Ложимся на спину, колени согнуты и пятки прижаты к ягодицам. Затем перекидываем одну ногу на другую. Растягиваем ваши бедра. Стараемся задержаться в этом положении в течение 20 секунд. Повторите упражнение с другой ногой тоже.

4. Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Держите ноги твердо на полу и руками обхватите вокруг колена. Затем потяните колено к груди. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.

5. Лягте на пол лицом вниз, ноги и руки остаются лежать на полу. Поместите руки так, чтобы кончики пальцев находились на уровне глаз. Поднимайте спину в течение 5-10 секунд и опустите ее обратно на пол. Повторите это упражнение 10 раз.

На заметку:  Мифы о здоровом питании

6. Ложимся на спину, колени сгибаем под углом 90 градусов. Приподнимите правую ногу в то время как ваша лодыжка лежит на левом бедре. Положите руки вокруг левого бедра и потяните его к телу. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте три повторения, а затем повторите упражнение с другой ногой.