Интервальная тренировка. Худеем без тренажеров

Интервальная тренировка — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Эти интервалы можно измерять по-разному: периодами времени или расстояния.

Интервальная тренировка неспроста получила такую популярность у худеющих:

  1. Интенсивность таких программ превышает обычный монотонный тренинг, это касается как силовых, так и аэробных упражнений.
  2. Интервальный тренинг позволяет сильно нагрузить организм за короткий промежуток времени.
  3. При интервальных кардио-тренировках потери мышечной массы минимальны, в отличии от монотонных, при этом усиленно сжигается жир и улучшаются показатели выносливости.

Суть интервальной тренировки: быстрое и взрывное выполнение какого-либо упражнения сочетается с промежутками отдыха, в которые вы выполняете либо другое упражнение, либо то же, но в спокойном размеренном ритме.

Интервальные тренировки еще называют круговыми.

Предлагаем видео классной интервальной тренировки в домашних условиях. Каждое упражнение выполняйте в течение 20 секунд в своем максимальном темпе. Сделайте от 2 до 8 кругов.