Идеальный план тренировки для эктоморфа!

Тренировки для эктоморфа

Если природа «наградила» вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. Быть эктоморфом, это еще не повод оставлять спорт. Быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти. Тренировки для эктоморфа должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут.

На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило «Больше — не значит лучше!».

План тренировки для эктоморфа

Понедельник

(ноги/плечи)

1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10

Среда

(грудь/трицепс)

1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10

Пятница

(спина/бицепс)

1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10