Идеальная тренировка ног и ягодиц с Маргаритой Бойко

Идеальная тренировка ног и ягодиц

Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы.
Если у вас та же цель, то эта тренировка ног и ягодиц с Маргаритой Бойко подойдет вам, как нельзя лучше.

Именно для этих целей составлена программа тренировки в тренажёрном зале, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

В программу включены как базовые, так и изолирующие упражнения. Эта тренировка ног и ягодиц подойдёт как для девушек, которые хотят похудеть в ногах, так и для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Всё это принесет результат – если соблюдать рекомендации по питанию.

Комплекс упражнений для мышц ног и ягодиц включает в себя: упражнения для квадрицепсов (мышц передней поверхности бедра), упражнения для бицепса бедра (мышц задней поверхности бедра), упражнения для мышц внутренней поверхности бедра, упражнения для мышц большой ягодичной мышцы.

Тренировка ног и ягодиц -тренера Маргариты Бойко

Суперсерия на пресс

-Подьем прямых ног в висе
-Скручивания в тренажере сидя
3х25
Отдых между подходами 30 секунд

На заметку:  Мысли, которые посещали каждого, кто хоть раз был в тренажерном зале

1-ая суперсерия

-Гиперэкстензия 1-ой ногой
2х20
2х15+5 кг
-Приседания со штангой в тренажере «Смитта»
4х20+7,5 кг с каждой стороны
отдых 30 секунд

2-ая суперсерия

-Горизонтальный жим 1-ой ногой
4х20-15 кг
-Приседания «Плие» с гантелью
2х25-8 кг
2х20-9 кг
отдых 30 секунд

3-я суперсерия

-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20-5 кг
-Выпады с гантелями
1х25-4 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
отдых 30 секунд

Суперсерия на пресс:

-Подьем прямых ног(полная амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
3х20

Отдых между подходами 30 секунд.

Запомните – не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Пробуйте разные упражнения и их комбинации, следите за правильностью техники выполнения и тогда вы быстрее добьетесь результата.