Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Если тебя не устраивает твой вид сзади, выполняй эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер.Ведь красивую фигуру невозможно представить без округлых, выпуклых, но подтянутых ягодиц. Упражнения для ягодиц и бедер улучшат форму ног и ягодиц.

Если тебе нужна большая «округлость», делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если цель уменьшить количество жира на ягодицах, тогда, делай большее число повторов. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома.

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, делаем полуприсяд. Задерживаемся в этом положении. Далее присядьте глубже, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повторяем больше 15 раз.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.
Укрепляет ягодичную мышцу.

Встаньте на колени. Спина держите прямо. Пятки еле касаются ягодиц. Вытяните руки вперед и старайтесь удержать равновесие, тело переносим вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.

На заметку:  Не умеете подтягиваться? Мы Вас научим!

3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.

Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Становимся на правое колено, чтобы колено было под бедром. Стараемся держать ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу сгибаем под углом 90 градусов. Выводим левую ногу вверх, пятка строго смотрит в потолок. Повторяем с правой ногой. Сделай по 25 раз.

Эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер помогут добиться желаемого результата.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.