Для формирования идеальных ягодиц достаточно 30 дней

Приседания и сбалансированное питание помогут добиться идеальных ягодиц

Какими должны быть идеальные ягодицы — подтянутыми и упругими. Приседания и сбалансированное питание помогут вам в этом! Для формирования идеальных ягодиц занимайтесь каждый день, и уже через месяц можно будет заметить плоды своих стараний.

Выполняйте приседания для достижения идеальных ягодиц по предложенной схеме

1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: —
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: —
15 день: 150
16 день: 125
17 день: 150
18 день: 100
19 день: 115
20 день: 125
21 день: 100
22 день: 70
23 день: 140
24 день: 170
25 день: 90
26 день: —
27 день: 140
28 день: 100
29 день: 160
30 день: 145

для формирования идеальных ягодиц

Для формирования идеальных ягодиц недостаточно одних лишь тренировок. Обязательно придется придерживаться особого питания. Главная задача помочь организму сжечь весь лишний жир на бедрах, чтобы подчеркнуть округлость ягодичных мышц. Поэтому диета должна быть достаточно низкокалорийной, но при этом включать в себя все основные макро- и микроэлементы.

На заметку:  4 трехдневных депуративных диеты

Основные враги красивой попы: сахар, мука, жирный фастфуд. Если вы хотите добиться потрясающих форм, придется воспитывать силу воли, отказываясь от привычной пищи.

Примерное меню для формирования идеальных ягодиц:

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, горсть изюма и орехов, зеленый чай
Перекус: 150 г творога с корицей, 1 яйцо
Обед: овощной суп, отварная куриная грудка и порция гречки
Ужин: запеченная рыба, овощной салат из помидоров, огурца и сладкого перца

Диета для похудения и достижения идеальных ягодиц достаточно мягкая и комфортная, поэтому придерживаться ее можно до тех пор, пока вы не похудеете до нужных объемов, а ягодицы не станут желаемой формы. Достаточное количество белка в рационе позволит мышцам расти и становиться более объемными.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.