Делаем стройные ноги за неделю! Фитнесс-программа

Стройные ноги за неделю!

Как сделать стройные ноги за неделю в домашних условиях. Стройные ноги за неделю – это не сказка. Понадобиться заниматься только лишь пятнадцать минут в день и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале! Рассмотрим несколько упражнений.

Стройные ноги за неделю!

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери, держась за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно считайте до 10. Опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (не садитесь на нее, всего лишь коснитесь). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитайте до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

На заметку:  Пресс как у Маргариты Бойко: все о прессе и питании

3. Встаньте прямо, зафиксировав утяжеление в 0,5 кг. на одной голени. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Станьте лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.