Чтобы ножки были красивыми

упражнения для укрепления мышц ног

Стройные и подтянутые ноги являются символом привлекательности и красоты. Но помимо эстетического эффекта и удовольствия от своего внешнего вида,  важно заботиться о ногах и с точки зрения здоровья. А в этом вам помогут очень эффективные упражнения для укрепления мышц ног.

Ноги — эта часть нашего тела играет огромную роль в функционировании систем организма и при этом испытывает большие нагрузки в течение дня.

Несмотря на то, что мы проводим большую часть времени в сидячем положении, ноги устают, теряют мышечный тонус и испытывают иногда очень сильную боль.

В большинстве случаев это происходит из-за чрезмерного сдавления кровеносных сосудов и недостатка физической активности, что, в свою очередь, приводит к задержке жидкости в организме, отекам и варикозному расширению вен.

Лучшим способом избежать этих проблем является упорная работа по укреплению мышц ног, улучшению кровообращения и лимфотока, выведению токсинов и излишней жидкости. Для этого существуют специальные упражнения для укрепления мышц ног, которые эффективны для этой  области тела.

Польза упражнений

Кроме того, что в итоге ты обретешь физически крепкие ноги, упражнения для укрепления мышц ног выстроят определенный образ жизни, более здоровый и активный. Если тебе нужно больше мотивации, прими к сведению следующие пункты:

• В процессе того, как мы делаем упражнения для укрепления мышц ног, увеличивается  тонус всего организма, подтягиваются мышцы бедер, икр, ягодиц и спины.
• Это полезно для здоровья, поскольку активизирует кровообращение, улучшает ток крови в венах и лимфоток, что является ключевым фактором для выведения токсинов и жидкостей, задерживающихся в организме и провоцирующих отеки.
• Упражнения для укрепления мышц ног помогают обрести положительные эмоции, повышают подвижность суставов и, как следствие, ты приобретаешь здоровье.
• Снижается утомляемость организма, ты чувствуешь, что ноги стали более легкими и сильными.
• Появляется уверенность в себе, хорошие результаты радуют и стимулируют на дальнейшие достижения.

На заметку:  Круговая тренировка на жиросжигание

Упражнения для укрепления мышц ног

В первую очередь, упражнения стоит начать с разминки: разогрева и растяжки мышц, — чтобы избежать повреждений и травм. Кроме того, заканчивать комплекс нужно также упражнениями на растяжку мышц, которые ты задействовала ранее.

Приседания

Приседания Приседания

Это одно из лучших упражнений для того, чтобы укрепить ноги, кроме того, его несложно выполнять и можно эффективно практиковать в домашних условиях.

• Встань ровно, ноги на ширине плеч, выпрями спину, голова должна находится в прямом положении, взгляд направлен вперед.
• Сделай вдох, мягко согни ноги в коленях до прямого угла, бедра должны быть параллельны полу. Держи спину прямо. Руки можно вытянуть вперед или согнуть к затылку. С выдохом вернись в исходное положение и повтори упражнение снова.

Выпады

Выпады Выпады

Данное упражнение также хорошо подходит для домашней гимнастики и эффективно в применении.

• Встань прямо, ноги вместе, положи руки на талию и выпрями спину и голову.
• Сделай большой шаг вперед, угол между голенью и бедром передней ноги должен составлять 90 градусов. Задержись в этом положении 2-3 секунды и вернись в начальную позицию. Повтори упражнение несколько раз, чередуя ноги.

Упражнения со степ — платформой

Упражнения со степ - платформой Упражнения со степ — платформой

Такие упражнения идеальны для укрепления мышц ног и поддержания их тонуса. Если ты не располагаешь спортивным оборудованием дома, используй широкие ступени лестницы.

• Выпрями голову и спину, поставь правую ногу на платформу.
• Выпрями правую ногу и поднимись всем телом вверх, задержи левую ногу в воздухе. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение левой ногой. Сделай несколько повторений каждой ногой.

Бег на месте

Бег на месте Бег на месте

На заметку:  Комплекс упражнений для похудения на 5 кг.!

Это очень простое упражнение и его легко выполнять дома, тем не менее, оно очень полезно для мышц.

• Поставь ноги на ширине бедер и согни руки в локтях.
• Поднимай пятки и старайся дотянуться ими до ягодиц. Повтори 30 раз в быстром ритме и отдохни.

Подъем таза

Подъем таза Подъем таза

Данное упражнение поможет сделать сильными и подтянутыми не только мышцы ног, но и ягодицы, поэтому оно очень эффективно в борьбе с целлюлитом.

• Используй спортивный или любой другой коврик, выполняй упражнений на полу или другой ровной поверхности. Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы плотно прижми к полу.
• Подними таз, до прямого угла в коленях, держи корпус прямым, живот и ягодицы — втянуты. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем опусти таз на пол. Сделай как минимум 10 повторов.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.