Что нужно знать о восстановлении мышц между тренировками

Восстановление мышц

Наверняка, каждый из нас слышал, что для эффективных тренировок, нужно восстановление мышц.

Восстановление мышц при тренировках

Восстановление мышц Восстановление мышц

Восстановление мышц — это время отдыха между работой над одной и той же группой мышц. Оно является обязательным условием для успешных тренировок вне зависимости от их цели: наращивание мышечной массы или же похудение. Если пренебрегать этим процессом, помимо отсутствия результата, можно довести себя до хронической усталости и даже депрессии.

Восстановление для худеющих

Восстановление мышц Восстановление мышц

Многие люди, которые пришли в зал с целью похудеть, уверены, что чем чаще они будут заниматься, тем быстрее в зеркале смогут увидеть фигуру мечты. На самом деле это не совсем так. Чтобы от тренировок был толк, мышцам нужно отдыхать, поскольку при постоянной нагрузке они просто прекратят на нее реагировать. Если быть точными, для похудения время восстановления мышц должно составлять 48 часов. В этот период допустимо выполнение легкого кардио. Но только без переусердствования.

Восстановление для роста мышц

Восстановление мышц Восстановление мышц

В случае, если твоя цель — увеличить мышечную массу, и твои тренировки — это тяжелые веса и работа на пределе сил, интервал между тренировками одной и той же группы мышц должен составлять 5 дней. Если тренироваться чаще, то мышцы попросту не будут успевать увеличиваться.

На заметку:  Лучшие упражнения для увеличения груди, которые помогут повысить упругость и придать ей сексуальную форму

Конечно, это не значит, что все эти пять дней нужно сидеть дома, и не работать над собой — вовсе нет. Просто, если во вторник ты качаешь попу, то в четверг — качай руки. А к ягодицам возвращайся не ранее воскресенья. Только так ты сможешь добиться хороших результатов.

Если на каком-то этапе тренировок ты начинаешь чувствовать хроническую усталость, сделай перерыв на две недели. Естественно, это время целиком и полностью нужно посвятить отдыху.

Восстановление мышц при тренировках на выносливость

Восстановление мышц Восстановление мышц

Если тренировки в зале для тебя — метод усилить выносливость, тебе достаточно 24 часа для того, чтобы мышцы восстановились. Иногда требуется до 48 часов. Ориентируйся на болевые ощущения: как только чувствуешь боль в мышцах, можно возвращаться к тренировкам, начиная c легкого кардио, и постепенно, увеличивая нагрузку.

При этом, два дня в неделю должны быть посвящены полному отсутствию спорта и присутствию дивана.

Помимо процесса восстановления для успешных тренировок необходимо для тех, кто тренируется. Оно должно быть сформированным в зависимости от твоих целей и этапа тренировок. Лучше всего, если твой рацион будет разработан проверенным специалистом, поскольку от него на 50% зависит успешный результат тренировок.

На заметку:  Как я стала жаворонком, выучила новый язык и прочитала в 5 раз больше книг за год

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.