Бодибилдинг для подростков. Советы Ли Приста

Советы Ли Приста.

Ли Присту было 13, когда он начал тренироваться, и выиграл свои первые три соревнования по бодибилдингу в том же возрасте.

По его словам из журнала FLEX, он хотел бы выделить одну вещь: в подростковом возрасте культуристов должен быть терпеливым. «Вы только начинаете расти. Прямо сейчас вы смотрите на всех остальных и думаете, что ничего не происходит с вами, но вы должны подождать. Вы можете заниматься другими видами спорта, футболом или баскетболом в течении пары лет и получить неплохой результат. Но культуризм лучше отнести к долгосрочным видам спорта. Некоторые плюсы прошли обучение от 10 до 12 лет и только сейчас начинает приобретать право телосложения. Оставайтесь в этом, и это произойдет «.

Советы Ли Приста. Советы Ли Приста.

Далее Ли Прист приводит свои рекомендации к тренировочным программам в бодибилдинге для подростков.

Грудь:
Жимы штанги на наклонной скамье
Жимы штанги на горизонтальной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
5 подходов из 8-12 повторении для каждого упражнения

Плечи:
Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
4 подхода из 8-12 повторений для каждого упражнения

Трицепсы:
Жим верхнего блока вниз или трицепсовый жим
Отжимания
Разгибания рук с гантелей или французский жим стоя
Жим лежа узким хватом
Сделайте 3 из этих 4-х упражнений по 4 подхода из 8-12 повторений

Советы Ли Приста. Советы Ли Приста.

Бицепс:
Концентрированные подъемы на бицепс
Подъемы штанги на бицепс
Подъемы гантелей на наклонной скамье
По 6 подходов каждого упражнения, из 8-12 повторений каждый.

Спина:
Тяга штанги к подбородку
Тяга верхнего блока за голову
4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения

Ноги:
Приседания со штангой на плечах
Жимы ногами
Сгибания ног лежа
Становая тяга на прямых ногах или мертвая тяга
4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении.