9 упражнений для живота для сжигания жира

13
9 упражнений для живота для сжигания жира
9 упражнений для живота для сжигания жира

Если вас беспокоит жир на животе, то вы можете избавиться от него выполняя эти 9 упражнений для живота. Выполнять их можно в привычной для вас обстановке, у себя дома.

Упражнения для живота и как вы должны их выполнять

1. Рулон

  1. Лягте на спину, ноги вместе.
  2. Расставьте руки в сторону.
  3. Поднимайте ноги вверх и вниз, непрерывно сгибая колени к животу, прежде чем поднять их вверх.

2. Мельница 

  1. Лягте на спину, руки в сторону.
  2. Поднимите ноги вместе и согните колени к животу.
  3. Затем, переместите ноги и нижнюю часть туловища из стороны в сторону.

3. Морская звезда 

  1. Лягте на спину, вытянув руки к бокам.
  2. Расставьте ноги и поднимайте одну ногу вверх над головой и старайтесь коснуться вашей рукой вашей ноги.

4. Горные Альпинисты 

  1. Встаньте на колени и вытяните ноги назад.
  2. Используйте свои руки в качестве опоры.
  3. Затем согните одну ногу, поднимая к животу, чередуйте ноги.

5. Русский Повороты 

  1. Сядьте на ягодицы и поставить ноги вместе.
  2. Согните колени и поднимите ноги немного.
  3. Поворачивайтесь из стороны в сторону, используя руки в качестве рычага и касаясь пола с каждой стороны.
Интересное:  Как похудеть в бедрах не выходя из дома

6. Человек-паук 

  1. Встаньте на колени, обопритесь на руки.
  2. Согните ноги в колене отведя в сторону туловища.
  3. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу в течение нескольких секунд.
  4. Повторите с другой ногой.

7. Упражнение для ног Одно падение

  1. Лягте на спину и вытяните руки в стороны.
  2. Выпрямите ноги и пусть они будут вместе.
  3. Затем поднять одну ногу, затем вторую, чередуя.

8. Круги ногами

  1. Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны
  2. Поднимите ваши ноги вместе.
  3. Сделайте круговые движения обеими ногами.

9. Ножницы

  1. Лягте на спину, руками по бокам.
  2. Поднимите ноги высоко и начинайте движение ногами.
  3. Вы будете чувствовать давление на область живота.

Важно, выполнять упражнения для живота, а также вести здоровый образ жизни, состоящий из сбалансированного здорового питания и воздержитесь от чрезмерного питья алкогольных напитков, а также курения.