Не нужно ждать подходящего момента, чтобы привести себя в форму. Если вы хотите немного подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы, то мы собрали для вас 7 эффективных упражнений для всего тела.
Они направлены на полную трансформацию тела. Если их регулярно выполнять, то вы сможете привести в тонус мышцы всего за 2 недели.
Правда и здоровое питание, и правильный образ жизни никто не отменял. Вперед за идеальными формами, крепким здоровьем и отличным настроением!
7 эффективных упражнений для всего тела
1. Убираем излишки жира с боков
Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
2. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног
Исходное положение — лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
3. Качаем верхний пресс
Исходное положение — лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
4. Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса
Исходное положение — лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. Выполняем 15-20 раз.
5. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер, так называемые уши
Исходное положение — лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
6. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, избавляемся от обвислой кожи на руках
Исходное положение — лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
7. Разбиваем жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой
Исходное положение — сидя на полу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
