6 супер упражнений для идеальной фигуры

6 супер упражнений для идеальной фигуры
6 супер упражнений для идеальной фигуры

Мы решили выбрать самые эффективные и наиболее подходящие упражнения для домашней тренировки, которые подойдут большинству женщин. Вам необходимо будет выполнять всего лишь 6 упражнений для идеальной фигуры.

Разминка обязательна!

Перед каждым занятием обязательно разминайтесь! Самая простая разминка выполняется стоя, ноги чуть шире плеч, движения очень плавные. Начните разминку с шеи, аккуратно прокрутив голову в обе стороны. Потом — сделайте три раза круговые движения плечами и затем одновременно потяните оба плеча вверх.

Чтобы размять туловище, сделайте сначала наклоны в обе стороны, потом — вращения верхней частью тела и вращения тазом.

Завершить разминку можно небольшим растяжением. Ступни поставьте параллельно друг другу, чуть шире плеч. Нужно наклониться вперед, чтобы туловище было расположено примерно на 45° по отношению к полу.

Руки положите на бедра чуть выше коленей и потянитесь животом к полу, наклоняясь вперед и прогибая спину.

6 супер упражнений для идеальной фигуры

1. Скакалка

Замечательный способ разогреть мышцы и сжечь массу калорий. Ее запросто можно взять в путешествие. Теперь вам не выкрутиться!

Интересное:  Сушим бедра. Анна Куркурина - тренировки

6 супер упражнений для идеальной фигуры

2. Приседания

Приседаем: в руках гантели, носки направлены вперед. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний.

6 супер упражнений для идеальной фигуры

3. Выпад

Встаньте — ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Делаем 12 повторений.

6 супер упражнений для идеальной фигуры

4. Поза планки и прыжки

Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Повторяем 20 раз.

6 супер упражнений для идеальной фигуры

5. Прыжки

Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить прыжки 20 раз без остановки.

6 супер упражнений для идеальной фигуры

6. Пресс

Лягте на пол, руки вытянуты над головой, напрягите пресс и примите положение, пока руки не будет параллельно бедрам.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-12 раз, с 10-секундным перерывом между каждым повтором.

6 супер упражнений для идеальной фигуры