5 упражнений на каждый день

11
5 упражнений на каждый день
5 упражнений на каждый день

Иметь привлекательную фигуру — это мечта многих девушек. Но не у каждой есть возможность периодически посещать спортивный зал. 5 упражнений на каждый день помогут укрепить тело, увеличить гибкость, улучшить осанку, мышечную координацию и чувство равновесия.

Упражнения подходят для любого взрослого человека, но особенно полезны людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня.

5 упражнений на каждый день для красоты и здоровья

Нужно заметить, что одним из главных требований в формировании своего тела является регулярность тренировок. Занятия, даже очень эффективные, но выполняемые от случая к случаю, не дадут положительных и стойких результатов. Оптимальными считаются тренировки через день.

Обязательным условием каждой тренировки для похудения является разминка. При помощи ее можно существенно снизиться шанс травмироваться. Также разминка повысит приток крови к разогретым мышцам и увеличит эффективность тренировок. Можно две минуты побегать на месте, вращать конечностями, сделать десяток энергичных приседаний.

Нужно не забывать, что в первые 20 минут занятий «съедаются» питательные элементы, находящиеся в крови. После организм расходует «запасы», в том числе и жировые отложения. Но приблизительно через час этой работы приходит очередь белков.

Интересное:  Упражнение вакуум. Убираем выпирающий жирный живот за 3 минуты в день

1. Приседания. Приседай 20 раз. Спину держи прямо, напрягая мышцы живота.

2. Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднимайте ноги. Лягте на пол на бок и поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. Выполняйте 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это очень эффективное упражнение.

4. Ложимся на пол, руки за головой. Крутим педали. Незаменимое упражнение для живота!

5. Крутим обруч или халахуп, пока не устанешь: Самое лучшее упражнение, чтобы убрать жир с бедер и живота.