24 способа накачать ноги!

Как накачать ноги
Как накачать ноги

Давайте, рассмотрим специальную программу упражнений, как накачать ноги. Выполняя упражнения, вы увидите результат. Ваши ноги приобретут форму, они станут сильными и красивыми. Вы по достоинству оцените всю эффективность тренировки для ног и для всего организма в целом. Тренировать ноги нужно обязательно! Но делать это нужно с особой осторожностью.

Как накачать ноги

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и только затем приступать к силовым упражнениям. Разминаться нужно обязательно, делать предварительное утомление коленного сустава, выполнять упражнения технично и плавно, без резких рывков и т.д. и все ради того чтобы не повредить суставы. К тому же ноги тренировать нужно равномерно, т.е. все ТРИ ГОЛОВКИ (квадирцепс, бицепс бедра и голени) для того чтобы это выглядело атлетически и дабы в будущем не пришлось ликвидировать отставания.

Самые эффективные упражнения для ног

  • приседания со штангой на плечах;
  • жим ногами в тренажере;
  • разгибания ног сидя;
  • сгибания ног лежа;
  • мертвая тяга;
  • подъемы на носки стоя;
  • подъемы на носки сидя.

Такие упражнения позволяют укрепить и нарастить мышечную массу.

blank

blank

blank

blank