2 упражнения для мышц груди

Упражнения для мышц груди

Ваша грудь играет огромную роль в формировании туловища. Предлагаем упражнения для мышц груди, которые используются редко, но имеют очень хорошие преимущества с точки зрения массового наращивания мышечной массы груди.

Упражнения для мышц груди

Давайте рассмотрим основы. Ваша грудь разделяется на две основные мышцы; они называются:

 Главная грудная

 Малая грудная

Так как грудь имеет верхнюю и нижнюю область, можно использовать несколько углов, чтобы ориентироваться на конкретные области грудной клетки и в свою очередь использовать гипертрофию, чтобы нарастить мышечную массу в областях, которые вы хотите улучшить.

2 упражнения для мышц груди

Тренировка мышц груди

Упражнение 1: Подъем штанги на скамейке

2 упражнения для мышц груди

Техника

а)  Втяните лопатки, создать небольшую арку в нижней части спины, но не поднимайте спину со скамейки.

б) Возьмите штангу так, чтобы ваши руки находились на ширине плеч; доведите планку ниже середины груди и обратно вверх.

Рабочие наборы

Выполните 4 подхода по 8-12 повторений.

Отдыхайте 60-90 секунд между каждым подходом.

Упражнение 2: Поднятие гантелей на наклонной скамье

2 упражнения для мышц груди

Техника

а) Установите скамью на угол 30 °.

На заметку:  5 простых упражнений, которые подарят вам легкое, энергичное, подтянутое тело

б)  Втяните лопатки и поднимайте руки вверх.

Эти упражнения следует выполнять с весом 8-12 повторений.