100 вариантов упражнения планка. Готовь свое тело к пляжному сезону

Долгожданный отпуск на морском побережье подкрадывается, как всегда, незаметно. Ты уже начал готовиться к пляжному сезону? Если нет, тогда нужно уже срочно начинать, чтобы беззаботно наслаждаться свободными денечками, так как лето не за горами. Необходимо позаботиться о внешнем виде и привести в порядок тело. И в этом тебе помогут 100 вариантов планки.

Существует много разнообразных способов, которые помогут тебе прийти в форму: , тренажерный зал, массаж… Можно обратиться к забытому абонементу в - клуб и устроить себе короткий курс интенсивных тренировок.

Что ты скажешь на то, что с помощью одного этого упражнения можно подтянуть свое тело? Сложно поверить, но это реально! Это настоящая находка для тех, кто хочет в домашних условиях укрепить мышцы пресса, ног и спины.

Планка - универсальное упражнение, которое позволяет укрепить различные группы мышц.

Стоя в этой позиции, ты можешь одновременно сжигать жир на животе и укреплять мышцы спины, ягодиц, пресса, рук и ног.

Существуют разнообразные вариации планки: статическая, боковая, динамическая и многие другие. Вопрос как выполнять планку (в статике или динамике) зависит от целей твоего тренинга.

Выполнение статического варианта упражнения планки с высоким напряжением (до не могу), увеличивает объем мышц и рост силы. Происходит воздействие на белые мышечные волокна.

А при чередовании с динамическими упражнениями воздействие происходит на красные мышечные волокна. Что ведет к активному выделению энергии из жиров ( т.е. сжиганию жира).

Выбери подходящие варианты для домашней тренировки. Они должны соответствовать твоему уровню физического развития. Выполняй планку каждый день, и результат не заставит себя ждать. По эффективности планку можно сравнить с отжиманиями.

Разнообразие упражнений не позволит скучать. А, так как за одно упражнение можно проработать сразу несколько групп мышц, то эффективность тренировки будет высокая!

Это упражнение очень эффективно, но главное - правильно его выполнять. Выполняя это простейшееупражнение планка, нужно помнить только об одном - твое тело должно быть прямым от макушки до пят. Необходимо держать ладони или локти под плечами, не прогибать спину. Выдох делай в самый тяжелый момент (динамика).

Вариации планки

В первые дни занятий ты поймешь, что планка только кажется очень простым упражнением, но на практике довольно сложно устоять в этом положении хотя бы 30 секунд. Но если ты желаешь иметь идеальное тело, это не должно стать для тебя преградой!

Время выполнения каждой вариации планки индивидуально. Всё зависит от того, насколько ты вынослив.

Суть этого метода в том, что необходимо постепенно увеличивать время пребывания в положении планки. Сначала постарайся задерживаться в каждой позе на 30 секунд. Каждый день увеличивай время. Спустя всего один месяц ты сможешь привести тело в форму и значительно укрепить мышцы. Можно делать планку дважды в день.

Также прочитай статью на эту тему с разнообразными видами планок 10 способов выполнения планки: Поднимаем тонус всех мышц и избавляемся от лишнего веса >> и статью: комплекс из 5 упражнений, чтобы быстро привести себя в хорошую форму >>.

Не забудь поставить лайк и поделись с друзьями вариациями упражнения планка, о которых они, скорее всего, еще не знают.