10 минут для упругих ягодиц!

10 минут для упругих ягодиц!

Упругие ягодицы — мечта каждой девушки. Мы предлагаем самые эффективные упражнения для упругих ягодиц и бедер, которые можно выполнять дома. Уделяйте 10 минут каждый день для выполнения 5 несложных упражнений!

Разминка

Прежде всего необходимо разогреться. Это принципиальный момент как для безопасности тренировки, так и для ее эффективности.

Выполняйте поочередные подъемы коленей, захлесты голеней, неглубокие приседания и наклоны – все по 2–2,5 минуты.

В результате у вас должно немного участиться дыхание, появиться ощущение тепла во всем теле, а также непреодолимое желание свернуть горы.

Завершите разминку небольшой растяжкой спины, ягодичных мышц, передней и задней поверхностей бедер – по 10 секунд.

Упражнения для упругих ягодиц

Область ягодиц у женщин считается самой проблемной, так как она генетически предрасположена к жировым отложениям. От него очень трудно избавиться, нужно выполнять специальные упражнения, которые способствуют тренировке мышц и сжиганию жира.

9kZKFk_aDuI

FDnIsDcSrqE

g4D11ybRpZk

TrvtrmhOTsg

wUxcUYR6ayg
Эти упражнения для упругих ягодиц, способствуют подтянутости и упругости мышц ягодиц. Они сделают ягодицы округлой формы и более соблазнительными. Это комплекс несложный эффективных упражнений, которые за короткое время укрепят мышцы ягодиц и придадут им идеальную форму.