Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

Когда слишком холодно или слишком суетливо, чтобы добраться до спортзала, вы все равно можете совершить фантастическую тренировку дома.

Соучредитель ChaiseFitness и балерина Нью-Йорка Рэйчел Писк создали эту сжигающую жир и придающую рельеф тренировку с тремя движениями, которую вы можете сделать дома, используя один предмет, который у вас определенно есть: два маленьких полотенца для создания скользящей поверхности.

Теперь вы можете испытать тренировку класса NYC в своей гостиной!

  1. Упражнение

Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениямиНет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

    • Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка расставив ноги.
    • Привлеките ваше ядро, чтобы поднять бедра вверх и сдвинуть пальцы ног к плечам.
    • Верните ноги назад в положение планки. Это завершает один повтор.
    • Попытайтесь сделать это медленно; на счет три до четырех.
    • Модификация: это можно сделать на локтях!
    • Выполните 12-15 повторений.

    2. Упражнение

    Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениямиНет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениямиНет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

  • Положите полотенце под палец правой ноги, с поднятыми руками на уровне плече, отведенными в стороны.
  • Вставьте правую ногу обратно на полотенце в реверансное положение и вытяните руки вперед.
  • Поднимите ногу обратно в исходное положение и поднимите ногу с полотенца, двигая руки назад.
  • Это завершает один повтор. Повторите 15-20 повторений с каждой стороны.

3. Упражнение 

Нет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениямиНет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениямиНет необходимости использовать гантели для этой тренировки с 3-мя обжигающими пресс упражнениями

  • Поместите полотенца под пальцы ног в положение планки, слегка приподняв ноги.
  • Согните правое колено и подтяните вверх к правому локтю.
  • Отставьте носок назад в нейтральное положение планки и поднимите ногу с полотенца. Это завершает один повтор.
  • Повторяйте на одной и той же стороне пять раз, затем завершите пять повторов с другой стороны.
  • Модификация: вы можете сделать это без подъема ноги.