10 главных заповедей здорового питания

10 главных заповедей здорового питания
10 главных заповедей здорового питания

Здоровое питание — это ваше здоровье. Нет ничего проще, чем приготовить полезную еду и составить сбалансированный рацион, отвечающий вашим нуждам. Запоминайте 10 главных заповедей здорового питания, которые обязательно нужно знать, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему.

10 главных заповедей здорового питания

1. Хлеб употребляйте только грубого помола.

2. Овощи фрукты должны быть каждый день на вашем столе.

3. Старайтесь ежедневно съедать по две горсти ягод, можно замороженных.

4. Каждый день ешьте блюда из бобовых и/или цельных злаков: гречка, перловка, бурый рис и др.

5. Исключите соки из пакетов, замените их свежевыжатыми, газировку – травяным чаем, компотами или морсом.

6. Старайтесь два раза в неделю есть рыбу и морепродукты.

7. Покупайте молоко и молочные продукты с жирностью не выше 1,5 %.

8. Колбасу старайтесь не есть. Замените натуральным мясом.

9. Выбирайте те продукты в которых меньше жира, например, мармелад или зефир.

10. За обедом поделите вашу тарелку на 4 части. Одну часть — белковая еда (мясо, рыба), вторая – злаки или бобовые, еще две – овощи (на пару, свежие салаты).