Упражнения для пресса, чтобы сделать его идеальным

ЖМИ
Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Сначала несколько правил:

1. Давайте мышцам пресса отдых не менее 48 часов.

2. Без диеты добиться идеально красивых кубиков невозможно! Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.

3. Никакое упражнение, даже повторяя его 1000 раз не даст вам такого эффекта, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом.

4. Увеличивайте вес для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Прямая мышца живота одна, и как бы вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.

Упражнения для пресса:

Верхняя зона («верхний пресс»):

1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

2. V – образные подъемы.

3. Статика V – образная.

4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

Нижняя зона («нижний пресс»):

1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)

4. V – образные скручивания сидя.

Боковая зона живота («боковой пресс»):

1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

3. Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

1. Наклоны с гантелями в бок.

2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Все упражнения делайте медленно, направляя все ваше внимание на ту мышцу, над которой работаете.

Лучшие душевые уголки вот тут
Предыдущая статьяМедово-мятная панна котта с клубничным соусом [ Рецепт ]
Следующая статьяШестидневная диета. Разгружаем организм и худеем!