Сегодня Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями.  По его наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет. Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале, в чем же это отличие, то не услышите ясного ответа. Он знает массу девушек, которые регулярно готовы терпеть жесткие ограничения для того, чтоб приблизить себя к нужному результату.

Денис Борисов: как правильно тренироваться

Программа тренировок

Женская программа не должна содержать расщепления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни.  Этот метод подойдет для силового отказного  тренинга ориентированного  на миофибриллярную гипертрофию.  У женщины другие цели и потому другие методы:  женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

1. Скручивания лежа  6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете).
2. Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами).
3. Тяга вертикального блока 6 Х 10-15.
4. Жим узким хватом лежа   6 х 10-15.
5. Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15.

Такая тренировка займет около 60 мин.  Если вы будете стремится сокращать время отдыха между подходами, то это сократит время тренировки и увеличит эффективность вашей тренировке в плане энерготрат. Часто тренера советуют начинающим снизить нагрузку.
Предлагаем видео, где Денис Борисов будет вас просвещать на тему правильного женского тренинга с отягощениями.