Упражнения для всего тела. Проработаем каждый сантиметр!

Упражнения для всего тела
Упражнения для всего тела

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра - спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно, делать упражнения для всего тела.

Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 - 20 раз в 2-3 захода. После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

Упражнения для всего тела

Грудь 

Укрепляем и подтягиваем грудные мышцы.
Отжимайся, регулярно, в положении стоя на коленях.

Руки 

Не забываем про заднюю поверхность. Циркуляция крови в этой зоне слабая и чтобы усилить ее нужно делать массаж задней и внутренней поверхности плеч с помощью подтягивающего средства.
Стоя, возьми гантели в каждую руку, ладони смотрят вперед. Подними руки через стороны до уровня плеч, сгибая локти. Затем выпрями их над головой. Делай это упражнение очень медленно, контролируя каждое движение, повтори его 15-20 раз.

Живот

Достичь быстрого результата можно, если регулярно качать пресс. Ложимся на спину, ноги выпрямляем и расслабляем, руки за головой. Прогнись, чтобы поясница образовала над полом заметную арку. Поднимай корпус от пола – на 45 градусов, затем медленно опускай. Не напрягай шею, для этого не прижимай подбородок к груди и следи за дыханием. Делай 20 повторов и постепенно увеличивай количество поднятий корпуса до 30-40.

Ягодицы 

Садимся на корточки, опираемся на обе ступни (не на носки!). Затем отрываем одну ногу от пола и держим ее в вытянутом положении. Напрягая ягодичные мышцы, передние мышцы бедра и голени, медленно поднимись на одной ноге. Затем возвращаемся в исходное положение. Сделай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.