Самые распространенные ошибки в тренировках, которые допускают девушки в спортзале

Основные ошибки в тренировках
Основные ошибки в тренировках

В наше время женщины очень любят заниматься в спортзале. В этой статье мы приведем самые распространенные ошибки в тренировках, которые допускают девушки. Женские ошибки в тренировках куда более уникальны, чем мужские.

Основные причины таких ошибок – незнание законов физиологии и недостаток тренировочного опыта. Если опыт с годами нарабатывается, то физиологию вряд ли кто-то будет учить.

Раскрываем наиболее частые ошибки в тренировках, которые женщины совершают снова и снова занимаясь в спортзале.

Основные ошибки в тренировках, на которые следует обратить внимание

1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день

Нельзя! Нужно время, чтобы мышцы восстановились. Инструктора советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю.

2. Не пьете воду

Ведь вы же потеете, вода уходит из организма. И если ее запасы не восстанавливать, то вы будете уставать очень быстро. О пользе воды не говорит только ленивый — вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.

3. Уделяете чрезмерное внимание кардио-тренировкам

Длительные кардио - это вредно! Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм). Занимайтесь кардио 3- 4 раза в неделю около 40 минут.

4. Боязнь силовых тренировок

Чтобы вырастить мышцы, нужны месяцы тренировок, регулярное и соответствующие белковые добавки – крепким мышцам нужно соответствующее питание. Вы никогда не станете грудой мышц без соответствующей подпитки, так что не переживайте.

Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы – в общем, отличное и привлекательное тело. Если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.

5. Стараетесь не потеть

Выделение пота – это естественный процесс.
6. Использование духов

Ужас! Ведь спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. А если у человека начнется аллергическая реакция и ему станет плохо. Уважайте ближнего!

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом»

Многие женщины стараются только руками тянуть гриф вниз и толкать слишком низко (доходя до уровня живота). Это не верно. Правильная техника заключается в следующем: необходимо руками взяться за гриф немного шире плеч и подтягивать гриф до уровня немного выше груди. Тело должно чуть-чуть отклоняться назад по мере тяги вниз. Не пытайтесь хвататься за гриф крепко. Это ослабит нагрузку с бицепсов. Пытайтесь во время тяги сводить лопатки и выпячивать вперед грудь.

8. Большая нагрузка на брюшной пресс

Жир не уйдет! Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио-тренировки.

9. Неупотребление протеина после тренировки

Протеин необходим для восстановления мышц после тренировки. Проконсультируйтесь с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.

10. Самая распространенная ошибка женщин – это выполнение упражнения «Наклоны в сторону»

На самом деле, это упражнение дает обратный эффект – расширяет талию. Нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним. ОСТАНОВИТЕСЬ! Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение!

И в заключение

Что заставляет девушек совершать такие ошибки в тренировках – нетерпеливость. Желание как можно быстрее достичь своих целей. С одной стороны – это похвально. Но с другой, как бы вы ни торопились, вы не сможете обмануть законы физиологии. Вы не сможете ускорить физиологические процессы. И спешка обязательно приведёт к ошибкам и травмам.

А теперь идите и тренируйтесь, соблюдая разнообразие, веря в свои силы, потребляя воду, сохраняя благоразумие, практикуя правильную технику, потея до умопомрачения, распрощавшись с парфюмом, принимая протеин и пользуясь здравым смыслом! Вы будете получать от своих тренировок все большее удовольствие и увидите определенные положительные результаты!  Удачи!

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.