Программа тренировок. Всего 3 дня в неделю и ты красотка!

Программа тренировок в домашних условиях
Программа тренировок в домашних условиях

Данная программа тренировок в домашних условиях рассчитана как на новичков, так и на людей с определенным опытом занятий. При  четком следованию всем рекомендациям, с помощью этой тренировочной программы можно добиться значительных результатов, несмотря на то, что занятия будут проходить дома.

Сколько же раз в неделю тренироваться по этой программе? Минимум – 3раза. По-хорошему – 3 – 4 раза. Вы просто чередуете эти тренировки. Выполнять эту программу нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой.

Программа тренировок

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

2 День:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин).
2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания — 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

3 День:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4) Приседания — 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин).
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером).
6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).