Красивые ягодицы и подтянутые бедра без тренажерного зала

Красивые ягодицы и подтянутые бедра
Красивые ягодицы и подтянутые бедра

Запомните, чтобы накачать красивые ягодицы и сделать подтянутые бедра, возьмите за привычку подниматься до квартиры по лестнице. И чем выше вы будете подниматься по лестнице, тем лучше. Поднимая колени, идя по ступенькам, вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Старайтесь во время подъема не отдыхать и напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Всегда держите ягодицы в напряжении. Это можно делать везде: дома, в транспорте, на работе и вы скорее добьетесь результата.

Самые простые, но супер-эффективные упражнения, чтобы накачать красивые ягодицы и сделать себе подтянутые бедра

1.Ходьба на попе. Да, да — не удивляйтесь! Это не опечатка. Это упражнение очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо и потихонечку идете попой вперед метр за метром. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.

2. Самые обычные приседания. Старайтесь не отрывать пятки от пола и стараемся сделать максимум приседаний. Сразу после ходьбы на попе сделайте как можно больше приседаний, доводя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка на попу дает сумасшедший результат.