Комплекс упражнений. Приводим себя в форму за неделю

Комплекс упражнений
Комплекс упражнений

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые, безусловно, волнуют каждую женщину такие как: живот, бедра, ягодицы и грудь. Упражнения, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас к желаемому результату.

Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно и ваше тело начнет приобретать  желаемую форму, станет более подтянутым и стройным.

20 минут в день для стройного тела сможет выкроить любая, даже очень занятая женщина. Если вы согласны со мной, тогда приступим!

Все упражнения комплекса рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 раз и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до нормы.

Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно немного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

Комплекс упражнений, чтобы привести себя в форму

Даже занимаясь без фанатизма, за 7 дней можно прекрасно подтянуть живот и ноги.

  • верхний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • нижний пресс 3 подхода по 10 раз;
  • приседания 3 подхода по 10 раз;
  • делаем стойку на лопатках 1 мин.;
  • отжимаемся из положения лежа 2 подхода по 15 раз;
  • выпады 2 подхода по 8 раз;
  • обруч 3-5 минут в день;
  • мостик (30 сек. -1 мин.);
  • ложимся на спину и выполняем упражнение ножницы (1-1,5 мин.);
  • велосипед лежа на спине (держим голову на весу);
  • лежа на боку поднимаем обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку);
  • делая упор на локти, выполняем упражнение кошка с качанием пресса;
  • прыгаем на скакалке 50-70 раз;
  • бег на месте, поднимая ноги к животу, как можно выше.

Начинайте заниматься утром, через 30 минут после выпитого стакана воды с лимоном. Завтракаем через час после тренировки.

На ночь:

  • верхний пресс 10 раз;
  • нижний пресс 10 раз;
  • расслабление спинных мышц на шаре с точками.

Занимаемся 6 дней. На седьмой день делаем выходной.